Ľahnite si na brucho, nohy majte na špičkách na šírku ramien, oprite sa dlaňami tiež na šírku ramien a dvíhajte sa v jednej línii. Lakte nech zostanú pritiahnuté pri tele. Brušáky: Na chudnutie z brucha sa hodia najlepšie brušáky, no nie každý ich vie robiť správne. Pokrčte nohy, chodidlami sa zaprite voľne o zem, ruky
Je tiež vynikajúci na rozvoj stabilizačnej sily jadra, ktorá je veľmi dôležitá pri všetkých plaveckých spôsoboch. Najtypickejší je tlak v stoji nad hlavou s činkou, ale pre väčšiu rozmanitosť môžeme vyskúšať aj variácie v sede a s činkami. Uchopíme hrazdu rukami na šírku ramien alebo tesne vonku na šírku ramien. Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní. Spôsobujú ho niektoré potraviny, stres, ale i nedostatok pohybu. Vyriešte svoje ťažkosti cvičením. Asi každý už mal problémy s nafukovaním. Niekedy stačí zjesť viac fazule či kapusty a hneď sa ohlásia ťažkosti. Ak ste náchylnejší na plynatosť, pomôcť vám môže aj cvičenie. 20 najlepších cvikov na ramená s činkami aj strojmi (tieto ho precvičia celý) Cviky na predné ramená. Tlaky nad hlavou s veľkou činkou v sede. Tlaky nad hlavou s jednoručkami v sede. V porovnaní s laterálnymi zdvihmi s jednoručkami v sede tento cvik viac napne bočný deltový sval vo väčšom rozsahu pohybu, čím sa každé Na začiatok by sme si mali uviesť na pravú mieru časté mýty a nejasnosti: Pokiaľ budete cvičiť s činkami, neznamená to, že budete vyzerať ako kulturista. Samotné cvičenie brucha six‑pack a ploché brucho nevybuduje – to až cielená redukcia tuku v tejto oblasti, ktorú dosiahneme predovšetkým stravou, ako už sme si yDzUUq. 325 227 122 358 78 246 128 63 122